Czym jest syndrom FOMO?

[:pl]

[:]

Co to znaczy FOMO? 

FOMO co oznacza skrót? FOMO to słowo, pochodzi z języka angielskiego fear of missing out i oznacza lęk przed przeoczeniem czegoś, przed tym że ominie nas coś ważnego. Aktualnie fomo dotyka osoby nastoletnie (ok. 20% nastolatków ma syndrom fomo). Dane są przedstawione na podstawie badania opublikowanego w amerykańskim czasopiśmie.

Obecnie uważa się, że zjawisko FOMO ściśle związane jest z korzystaniem z Internetu oraz mediów społecznościowych, ponieważ to tam pozyskujemy większość informacji. Dlatego też FOMO można tłumaczyć jako strach przed odłączeniem się od sieci, obawę o to, że nie będziemy na bieżąco z wydarzeniami lub że coś istotnego nam umknie.

Warto jednak pamiętać, że choć FOMO najczęściej kojarzone jest z korzystaniem z Internetu, może ono manifestować się także w innych obszarach życia. Możemy doświadczać FOMO na przykład w pracy, gdy obawiamy się, że podczas naszej nieobecności mogą mieć miejsce istotne wydarzenia. FOMO może też pojawić się, kiedy nie możemy uczestniczyć w spotkaniu z przyjaciółmi, a ci decydują się na spotkanie bez naszej obecności. W takich sytuacjach odczuwamy strach, że coś ważnego nam umknie.

Skąd bierze się?

Fear of Missing Out (w skrócie fomo) w dosłownym tłumaczeniu oznacza „lęk przed przegapieniem czegoś” lub „lęk przed wypadnięciem z obiegu informacji”. Chociaż osoba dotknięta syndromem FOMO odczuwa lęk głównie przed nieobecnością w mediach społecznościowych, to syndrom FOMO dotyczy również innych aktywności. Dość często potrzeba przynależności czy potrzeba bycia na bieżąco nie jest postrzegana jako coś złego. Staje się to problemem, jeśli zamienia się to w silny lęk. Osoby doświadczające fomo intensywnie monitorują internet przed obawą, że utracą istotną dla nich informację.

Jakie są objawy FOMO w pracy?

Jak rozpoznać syndrom fomo? Objawy syndromu FOMO bardzo łatwo można zaobserwować. Najczęściej osoby z wysokim poziomem fomo spotyka się w wielu branżach. Nie ma znaczenia, czy pracownicy wykonują pracę zdalną, fizyczną czy w sposób hybrydowo.

Do najważniejszych objawów fomo zalicza się:

• ciągłe bycie online – pracownik co chwilę zerka na swój telefon lub ma otwarte dodatkowe okno przeglądarki na służbowym komputerze, w którym sprawdza bieżące informacje
• częste odświeżanie poczty, zaglądanie na wszystkie komunikatory, aby nie ominąć żadnej ważnej wiadomości
• natychmiastowe odpisywanie na wiadomości,
• poczucie, że koledzy z pracy dostają ciekawsze zadania,
• ciągłe porównywanie się z innymi (co powoduje poczucie niższości),
• przekonanie, że nie można ominąć żadnego zebrania czy imprezy firmowej, aby nie wypaść z obiegu informacji,
• odczuwanie niepokoju podczas urlopu i przeświadczenie, że w tym czasie w firmie dzieją się istotne rzeczy,
• sprawdzanie poczty służbowej w wolnym czasie,
• trudności ze skupieniem uwagi, rozkojarzenie, zła organizacja czasu.

Nasilenie objawów FOMO można najczęściej spotkać u osób pracujących hybrydowo (wykonujących swoją pracę częściowo stacjonarnie, a częściowo w domu). Problem tych osób polega zazwyczaj na błędnym przekonaniu, że nie przynależą w pełni do zespołu, dlatego że część swoich obowiązków wykonują w innym miejscu niż pozostali pracownicy.

Zjawisko FOMO w pracy

Najczęściej obawiamy się, że na spotkaniach, na których nas nie ma, dzieją się ważne rzeczy. Nawet jeśli uczestniczymy w innych spotkaniach, wydaje nam się, że to właśnie na tych, gdzie nie uczestniczymy, mają miejsce kluczowe decyzje. Warto jednak pamiętać, że każdy pracownik ma swoje obowiązki, i nie musimy być obecni na wszystkich spotkaniach. Prawdopodobnie inni pracownicy mają podobne uczucia, gdy to my prowadzimy spotkanie.

Często odczuwamy też zazdrość wobec kolegów, uważając, że ich zadania są ciekawsze i bardziej wartościowe zarówno dla pracy, jak i dla nich samych.

Mamy też wrażenie, że jesteśmy pomijani w pracowniczych wyjściach i spotkaniach towarzyskich. Kiedy grupa kolegów idzie na kawę po pracy, a my nie zostaliśmy zaproszeni, czujemy się pominięci. Jednak często nie bierzemy pod uwagę, że być może siedzieli w innym pomieszczeniu i nie mieli okazji nas zaprosić. Wydaje nam się, że coś ważnego nam umyka i że nie będziemy w pełni integrować się w życie biurowe.

Jak radzić sobie z syndromem FOMO?

Fear of missing out w dość dużym stopniu odbija się na naszym codziennym życiu. Osoba, która ma syndrom fomo boryka się z problemami skupienia się na jednej czynności. Spoglądając co chwile na telefon, reakcja na wszelkie powiadomienia możemy popełniać wiele błędów. Zachowaj równowagę w korzystaniu z mediów społecznościowych. Usuń niepotrzebne aplikacje z telefonu, wycisz powiadomienia i ogranicz czas spędzony online. Poświęć czas na inne aktywności, takie jak praca czy czytanie książek. Nie musisz znać wszystkiego na każdy temat – skup się na swoich zainteresowaniach i branży. Unikaj nadmiernego nacisku na siebie i niepotrzebnego stresu. FOMO może prowadzić do rozproszenia uwagi i trwonienia czasu na zbędne informacje. Naucz się korzystać z mediów społecznościowych w zdrowy sposób i doceniaj własne życie. Unikaj ciągłego lęku przed byciem offline, bo to może negatywnie wpłynąć na Twoje relacje z innymi ludźmi.

Jak poradzić sobie z fear of missing out?

• ograniczenie czasu spędzanego na przeglądaniu mediach społecznościowych
• skupienie się na teraźniejszości
• rozwój osobistych zainteresowań – poświęcenie czasu na rozwijanie własnych pasji i zainteresowań może przynieść większe poczucie spełnienia
• wzmacnianie relacji z bliskimi – budowanie i utrzymywanie mocnych, realnych relacji z rodziną i przyjaciółmi może pomóc zmniejszyć uczucie izolacji i braku związków
• stawianie realistycznych celów – ustawianie osiągalnych celów i pracowanie nad nimi może przynieść poczucie osiągnięcia i satysfakcji
• akceptacja, że nie można być wszędzie i robić wszystkiego, jest kluczowym elementem radzenia sobie z FOMO. Zrozumienie, że każda decyzja niesie za sobą zarówno korzyści, jak i koszty,
• wsparcie psychologiczne – w przypadku, gdy FOMO ma znaczący wpływ na twoje życie, pomocne może być wsparcie psychoterapeutyczne. Terapeuta może pomóc zrozumieć źródła FOMO i opracować strategie radzenia sobie z nim.

Jak wyleczyć syndrom fear of missing out?

Pierwszym krokiem, jaki możemy zrobić, gdy zobaczymy objawy syndromu fomo jest uświadomienie problemu jaki nas dotknął. Prowadzi to do podjęcia konkretnych działań, którymi może być ograniczenie korzystania z social mediów czy po prostu wdrożenie cyfrowego detoksu. Jeśli zaobserwujemy u siebie niepokojące symptomy, z którymi nie jesteśmy sobie samodzielnie poradzić ważne jest szukanie tej pomocy u innych. Dlatego w tym celu dobrze jest szukać pomocy u psychiatry lub coach`a. Dzięki specjalistom uda nam się dotrzeć do źródła problemu.
Dobrym rozwiązaniem jest również zadaniowy system pracy. Pozwoli on skupić nam się na jednym, konkretnym celu co jednocześnie odwróci naszą uwagę od wszelkich rozpraszaczy.

---

Czy FOMO się leczy?

Jeśli zauważysz u siebie symptomy FOMO, możesz udać się do psychologa i rozpocząć terapię ukierunkowaną na zwalczenie tego problemu. 

Jakie są przyczyny FOMO?

Aktualnie dziedzina psychologii społecznej stara się ustalić jakie mogą być przyczyny FOMO, między innymi po to, by wiedzieć jak zapobiegać temu zjawisku i wspierać działania w profilaktyce syndromu FOMO.

Do jakiego specjalisty udać się z syndromem FOMO?

Jeśli FOMO przeszkadza w wykonywaniu pracy, należy jak najszybciej udać się psychologa lub coach`a. Jeśli oprócz opisywanych symptomów towarzyszą stany depresyjne warto skonsultować swoje zdrowie z psychiatrą.

Kogo dotyka FOMO?

FOMO może dotknąć każdego. W grupie podwyższonego ryzyka znajdują się jednak osoby, które dużo korzystają z internetu, nie potrafiąc się od niego całkowicie oderwać.